strona 3

[...] trochę przy wiośle. Ale zacząłem od 40kg, które okazało się lekkie jak piórko, więc byłem spokojniejszy. Zrobiłem 60x10, 70x10 i przy 82x10 poczułem, że jednak ta lewa strona lędźwi ciągnie trochę bardziej;-) Ale stwierdziłem, że skoro 4 miesiące temu, zaczynając RDLa z samym gryfem, bolało mnie bardziej, to co ja się będę przejmował%-) [...]

fotki na koniec było zestawienie po 2tyg Bicu zrobił gdzieś między 60 a 68 stroną chyba słuchaj, jutro pokminimy z ładowaniem, co? generalnie książkowo nie będę robił ja sam micha typu: ryż (3-4worki) ugotowany razem z jabłkiem (metoda nka) do tego trochę syfu jakiś naleśnik, trochę słodyczy (żeby cukry proste też były) i przede wszystkim - to [...]

[...] 4 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary naTRX 3x10 8 8 cc/5/5 +3x (20xburpees + 15xgoblet 8kg+20xmountain climbers) 1a. Gorzej niz ostatnio, prawa strona widac ze cos nie tak 1b. Bardzo mocno sie skupilam na lopatkach- duzo ciezej sie zrobilo 2a. Ciezko 2b. Cos nie moglam sie dobrze ustawic. Lepiej czuje prace miesni w [...]

[...] 1a. Juz po tym moglam isc do domu %-) po dodaniu kg niszczy mi to poslady 1b. Ok- 12,5 ciezko 2a. Ciezko 2b. Jw.- brakowalo mi pary 3a. To juz ostatkami sil. Zwlaszcza lewa strona ciezko, trudno mi utrzymac rownowage- ale licze ze beda bonusy jak bede systematyczna... 3b. Mialam odpuscic ale nie bylo zle Trening robilam jeszcze majac troche [...]

MIAŁEM PRZERWE W DOSTĘPIE DO INTERNETU ,więc hurtowo musze wpisac dwa treningi Stety lub niestety treningi sa wciąż jedyną rzeczą która ostatnio mnie cieszy. Szukam pracy, nie moge dłużej się bawić w życie za "kieszonkowe 500+ z dietetyki" Oszczędności z Anglii dały mi tą swobodę,ale nie będą istnieć wiecznie. TRENING SOBOTA MOBILITY, 1.MARTWY [...]

[...] pochylony 20x2kg/20x2kg byłam bliska zamiany na 1 kg, lewa ręka ledwo ciągnęła pod koniec 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x8kg/20x8kg ciezko,szczególnie lewa strona 4. Czachołamacz 20x5kg/20x5kg OK ,następnym razem spróbuje ze sztanga 7kg 5. Uginanie ramion na wyciągu. 20x7,5kg/20x7,5kg OK IV. Cardio 20 min Power walk bieznia [...]

[...] szybko ktoś mądry coś tam wyduma i że dieta jaką ułoży będzie tolerowało moje podniebienie i portfel dziś po wczorajszym treningu boli mnie lekko klata, ale bardziej prawa strona, prawy triceps ( którego w ogóle nie ćwiczyłem) i barki zastanawia mnie czemu prawa strona mnie bardziej boli a nie równomiernie bądź lewa bardziej. Jestem prawo [...]

[...] 2-3 miesięcy trenowałem 3x w tygodniu FBW. Chłopaki mam pytanie. Tak jak napisał Baniol271 może powinienem zmniejszyć ilość serii, ćwiczeń itp. Czy moglibyście wprowadzić jakieś ewentualne korekty w stosunku do planu który realizuje teraz (strona 1)? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. pozdr Zmieniony przez - Patyk.90 w dniu 2013-02-18 22:34:40

3'cia strona,kawal paszczaka!Ale sie nasmialem!

[...] do boju różnymi sposobami: Ce Ce Ce Wu Ka Ce Wu Ka eS LEGIA!!! Legia, Legia Warszawa!!! Do boju, do boju, do boju, hej Legia, hej Legia Słynny stadionowy dialog: Jedna strona stadionu: Kto dziś wygra meczś!ś Druga strona: Legia!!! Jedna: Ktoś!ś Druga: Legia Jedna: Kto ś!ś Druga: Legia, Legia, Legia Cały stadion: Do boju, do boju, do boju, [...]

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

3 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min wioślarz Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x60kg [...]

5 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s78.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą [...]

6 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s78.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min wioślarz Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 10x24kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x70kg 12x75kg 12x80kg +5kg 3. [...]

7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] tydzien chyba za wiele nie dodam 5kg to max, nawet nie wiem czy 5kg DIETA: trzymana;-) arnold ja tak dawno nie miałem zeby muliło, to daltego ze trening na hardkorze. no ta strona dobra, czasme tam patrze ale rzadko, ale link nie chodzi bo cenzura na sfd wiec tzreba se sememu wpisac a mi chodziło ze była tam pokazana łapa biergen czy jak sie to [...]

Witam, powstała nowa strona www.wengchun.pl i można się z niej dowiedzieć o historii i formach tradycyjnych.

Setna strona to sie wpisze %-) forma już bardzo fajna, klata bokiem chyba koronna poza ;) najszerszy przodem jakbys pospinany był czy tylko tak wyszło? ;) p. S wy tylko 3 dni pracujecie? Nie 4? W tym tygodniu tylko 3 dni robocze, bo dali nam czwartek dodatkowo wolny, za to, że teraz w piątek normalnie pracowaliśmy ;-D Ciekawe jak to z tymi [...]

Filmików nie widzę, otwiera się jakaś strona, może wklej na you tuba a później link do dziennika? Jutro koło południa wstawię filmiki. Kreatynkę schowaj głęboko do szafy. Jeszcze nie pora na nią. Ok Micha - tu proponuję poświęcić więcej czasu gdyż to 70% całego Twojego sukcesu. BEz michy nie ma efektów niestety. Zdaję sobie z tego sprawę. Dzień [...]

[...] pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio jak działa ta strona także bądź wyrozumiały ;D 1. Czy robisz osobne treningi na takie partie jak przedramiona lub łydki ? czy raczej łączysz je z innymi partiami np dodając parę serii pod [...]